Онлайн-тренировки
для укрепления
спины
для укрепления
спины
с тренером-реабилитологом
OptimalSpine online - это безопасное оздоровление позвоночника и укрепление тела всего за 2 часа в неделю.
Программа OptimalSpine, разработанная тренером-реабилитологом, поможет улучшить осанку, справиться с болями в спине, сформировать функциональный мышечный корсет.
Программа OptimalSpine, разработанная тренером-реабилитологом, поможет улучшить осанку, справиться с болями в спине, сформировать функциональный мышечный корсет.
Кому подойдут онлайн-тренировки
- 1У вас сидячая работа и низкий уровень физической активностиУмеренные физические нагрузки с правильно подобранными упражнениями помогут вам укрепить тело, сделать его более сильным и выносливым.
Кроме того, регулярные занятия поднимут жизненный тонус, добавят бодрости и энергии. - 2Боли в спине и пояснице в настоящее время или в прошломВы приобретёте функциональный мышечный корсет, выносливую, безболезненную спину и сможете выполнять повседневные движения/действия без опасения получить обострение.
Это касается остеохондроза, мышечных болей, связанных с сидячей работой, а также болей, связанных с хроническими грыжами и протрузиями. - 3Ограничение подвижности/скованность позвоночникаОптимальное сочетание силовых упражнений, техник стретчинга и мобилизаций, позволит вернуть позвоночнику и суставам естественную подвижность. В результате вы избавитесь от ощущения "забитости" и скованности спины и суставов.
- 4Плохая осанкаСбалансированное укрепление мышц-стабилизаторов позвоночника, плечевого пояса и таза улучшит вашу осанку и устранит избыточное напряжение перегруженных мышечных групп.
- 5Недостаток мотивации для самостоятельных тренировокСамостоятельные домашние тренировки по комплексам из платных курсов и ютуба редко продолжаются дольше 2-3 недель, поскольку это требует хорошей самодисциплины и мотивации.
В этом отношении онлайн тренировки с тренером имеют очевидное преимущество. Они позволяют сформировать привычку заниматься регулярно для достижения необходимого результата. - 6Не хватает времени для посещения фитнес-клубаДорога в фитнес-клуб и обратно, ожидание в очереди на тренажеры, переодевание и душ занимают немало времени. Нередко это становится ключевым препятствием для занятых людей.
Онлайн занятия из дома - это хорошая альтернатива, которая позволит вам сохранить хорошую форму с минимальными затратами личного времени. - 7Нацеленность на результат и безопасностьВо время онлайн занятий в мини-группах тренер имеет возможность контролировать технику выполнения упражнений, а также регулировать уровень нагрузки для каждого участника группы отдельно.
Кроме того, предварительное тестирование позволит оценить ваше функциональное состояние и выявить возможные ограничения и противопоказания.
! Противопоказания !
Противопоказанием к групповым занятиям являются заболевания позвоночника с воспалительным компонентом, которые находятся в острой фазе (острые грыжи и протрузии дисков, незажившие травмы и т.п.).
Чаще всего они проявляются сильными болями в пояснице, отражающимися в ягодицы и ноги. Болевые симптомы, как правило, усиливаются в ночное время.
При острых состояниях вам нужна консультация с формированием индивидуальной программы реабилитации.
Для выявления противопоказаний проводится предварительная консультация с реабилитологом (см. раздел "Как присоединиться к онлайн тренировкам").
Чаще всего они проявляются сильными болями в пояснице, отражающимися в ягодицы и ноги. Болевые симптомы, как правило, усиливаются в ночное время.
При острых состояниях вам нужна консультация с формированием индивидуальной программы реабилитации.
Для выявления противопоказаний проводится предварительная консультация с реабилитологом (см. раздел "Как присоединиться к онлайн тренировкам").
Системный подход
Эффективность тренировок достигается за счет системного подхода к подбору упражнений. Комплекс включает в себя дополняющие друг друга методики, которые в определенном сочетании позволяют добиться результата достаточно быстро.
- Силовые упражненияНаправлены на укрепление ослабленных мышц, включая стабилизаторы позвоночника. Слабые мышцы - одна из основных причин нарушений осанки и болей в спине.
- Мобилизации и стретчингВосстанавливают подвижность позвонков и суставов, чтобы ваши движения стали свободными и безболезненными.
- Миофасциальный релиз и самомассажРасслабляют мышцы и устраняют триггерные точки, которые являются частой причиной болей в спине и пояснице.
- АнтистрессЭто практики, направленные на снижение уровня стресса и балансировку эмоционального состояния.
Тренировки по программе OptimalSpine позволят вам гармонично укрепить мышцы всего тела.
Это связано с тем, что в основе программы лежит целостный подход к восстановлению опорно-двигательного аппарата: руки, ноги, корпус и шея работают, тесно взаимодействуя и влияя друг на друга. При формировании программы были учтены все эти закономерности.
Это связано с тем, что в основе программы лежит целостный подход к восстановлению опорно-двигательного аппарата: руки, ноги, корпус и шея работают, тесно взаимодействуя и влияя друг на друга. При формировании программы были учтены все эти закономерности.
Чаще всего ощутимый результат наступает уже спустя 3-4 тренировки.
Уровень болей в спине, если они вас беспокоили, значительно снижается через 8-10 тренировок.
В течение 3-4 месяцев формируется устойчивый эффект.
Развивается силовая выносливость, двигательный контроль, формируется мышечный корсет.
Регулярные тренировки позволят вам не опасаться появления болей в спине при выполнении провоцирующих действий: ношение ребенка на руках, вождение автомобиля, сидение за рабочим столом и т.п.
Уровень болей в спине, если они вас беспокоили, значительно снижается через 8-10 тренировок.
В течение 3-4 месяцев формируется устойчивый эффект.
Развивается силовая выносливость, двигательный контроль, формируется мышечный корсет.
Регулярные тренировки позволят вам не опасаться появления болей в спине при выполнении провоцирующих действий: ношение ребенка на руках, вождение автомобиля, сидение за рабочим столом и т.п.
Важная информация
Расписание и продолжительность занятий
Тренировка продолжается в течение 55 минут.
Занятия проводятся 2 раза в неделю: во вторник и в пятницу.
Занятия проводятся 2 раза в неделю: во вторник и в пятницу.
Мини-группы
Тренировки проходят в мини-группах до 5 человек. Это позволяет контролировать технику выполнения упражнений, учитывать исходный уровень подготовки и скорость прогрессии каждого участника.
Консультация и тестирование
Перед первым занятием проводится консультация и тестирование с каждым участником отдельно. Для выявления возможных противопоказаний, ограничений, уровня физической подготовки.
(Входит в стоимость абонемента)
(Входит в стоимость абонемента)
Оборудование для тренировок
Большая часть упражнений выполняется с собственным весом на коврике для фитнеса (йоги).
Для выполнения отдельных упражнений вам понадобятся:
Для выполнения отдельных упражнений вам понадобятся:
- ленточный резиновый экспандер;
- гантели (можно заменить бутылками с водой);
- массажный роллер (можно заменить бутылкой с водой или куском пластиковой канализационной трубы (диам. 100мм);
- мячик для большого тенниса.
Поддержка участников
Все вопросы участников оперативно рассматриваются в закрытом чате в Telegram. При необходимости возможно проведение индивидуальных консультаций.
Стоимость занятий
.
1100 рублей
за одно занятие
.
1400 рублей
за одно занятие
.
500 рублей
за одно занятие
Как присоединиться к онлайн-тренировкам
1
Отправить заявку на участие в онлайн-тренировках
Для этого вам нужно заполнить соответствующую форму (ниже) либо отправить сообщение в WhatsApp или в Telegram с указанием имени и фамилии.
После этого с вами свяжется тренер-реабилитолог, чтобы провести предварительную консультацию.
На консультации реабилитолог проведет устный опрос для выявления возможных противопоказаний.
После этого с вами свяжется тренер-реабилитолог, чтобы провести предварительную консультацию.
На консультации реабилитолог проведет устный опрос для выявления возможных противопоказаний.
2
Подготовить необходимое оборудование
Если вы не сможете найти оборудование самостоятельно, то вам будут направлены ссылки на соответствующие интернет-магазины.
Список оборудования можно посмотреть в предыдущем разделе.
Список оборудования можно посмотреть в предыдущем разделе.
3
Оплатить занятия
Вы можете оплатить абонемент на 4-8 тренировок или разовое занятие.
4
Пройти онлайн тестирование
Тренер-реабилитолог проведет онлайн тестирование для определения уровня вашей физической подготовки и возможных ограничений.
5
Приступить к тренировкам
Занятия в новых группах начинаются по мере их заполнения.
Записаться на онлайн-тренировку
Несколько полезных упражнений,
которые вы можете освоить прямо сейчас
которые вы можете освоить прямо сейчас
Если по каким-то причинам у вас нет возможности принять участие в онлайн тренировках прямо сейчас, вы можете попробовать самостоятельные занятия в домашних условиях.
Целый ряд упражнений, мини-комплексов и рекомендаций опубликованы в социальных сетях Рустама Юсупова:
www.instagram.com/optimal.spine/
https://t.me/optimalspine
Целый ряд упражнений, мини-комплексов и рекомендаций опубликованы в социальных сетях Рустама Юсупова:
www.instagram.com/optimal.spine/
https://t.me/optimalspine
Кто проводит занятия
Меня зовут Рустам Юсупов.
Я тренер-реабилитолог,
инструктор по ЛФК,
специалист по восстановлению мышечно-скелетного баланса.
Опыт работы в фитнесе - 12 лет,
в реабилитации - 8 лет.
Я тренер-реабилитолог,
инструктор по ЛФК,
специалист по восстановлению мышечно-скелетного баланса.
Опыт работы в фитнесе - 12 лет,
в реабилитации - 8 лет.
Проблемы, с которыми я работаю:
- Боли и ограничение подвижности в спине, пояснице, шейно-воротниковой зоне.
- Нестабильность, острые и хронические межпозвонковые грыжи и протрузии.
- Боли и дисфункции плечевых, коленных, тазобедренных суставов.
- Дисфункции крестцово-подвздошного сустава.
- Остеохондроз, артрозы, тендинопатия связок и сухожилий.
Рустам Юсупов является автором комплекса OptimalSpine, который направлен на безопасное оздоровление позвоночника и суставов, а также на укрепление основных мышечных групп.
Регулярные занятия позволяют развить силовую выносливость, двигательный контроль, сформировать функциональный мышечный корсет и устранить источники болевых ощущений и дискомфорта в вашем теле.
Кроме того, упражнения из комплекса улучшают питание межпозвонковых дисков и являются лучшей профилактикой проблем со спиной, в том числе остеохондроза, грыж и протрузий.
Регулярные занятия позволяют развить силовую выносливость, двигательный контроль, сформировать функциональный мышечный корсет и устранить источники болевых ощущений и дискомфорта в вашем теле.
Кроме того, упражнения из комплекса улучшают питание межпозвонковых дисков и являются лучшей профилактикой проблем со спиной, в том числе остеохондроза, грыж и протрузий.
Отзывы и результаты
Образование
- Московский педагогический государственный университет, кафедра физического воспитания и спорта(Фитнес-тренер)
- Медицинский университет инноваций и развития(Инструктор-методист по ЛФК)
- (ISICO) Итальянский научно-исследовательский институт лечения заболеваний позвоночного столба(Терапия сколиозов по методу SEAS)
- Московский физико-технический институт,
научная лаборатория спортивной адаптологии(Инструктор по системе ИЗОТОН) - Колледж фитнеса и бодибилдинга им. Б.Вейдера(Постуральный фитнес, коррекция осанки)
- Даосская Академия "Healing Tao"(Инструктор по цигуну)
- Уфимская школа массажа
(Курс "Классический массаж") - Уфимская школа массажа
(Курс "Методы работы с триггерными зонами")
Остались вопросы?
Вы можете задать их в WhatsApp, в Telegram или отправить сообщение по электронной почте.
Контакты
Телефон, WhatsApp, Telegram:
8 906 100 28 30
Социальные сети:
www.instagram.com/optimal.spine/
https://t.me/optimalspine
Электронная почта:
yusupov_rustam@bk.ru
8 906 100 28 30
Социальные сети:
www.instagram.com/optimal.spine/
https://t.me/optimalspine
Электронная почта:
yusupov_rustam@bk.ru
© Рустам Юсупов, 2022г.
